Lo básico para evitar lesiones y tener buena salud

El 2018 pasé por meses en los que no podía estar más lesionado.
Mi muñeca y mi tobillo eran un desastre, me tuve que operar la rodilla porque se me quebró el menisco, y tenía pubalgia.
Desde que salía de la cama en la mañana, hasta que me acostaba en la noche, sentía dolor. No se lo recomiendo a nadie.

Intentando sanarme, fui a un quiropráctico que me hizo crujir por todos lados. También fui a sesiones de acupuntura. Hasta incluso, probé terapia de imanes.
Nada me ayudaba. Estaba desesperado.

Tenía 22 años. ¿Cómo podía estar tan mal?

Todo empezó a mejorar cuando cambié mi mentalidad. Me hice la siguiente pregunta:

¿Qué pasaría si empiezo a hacer lo básico para cuidarme?

Nada de terapias esotéricas.
Existen consejos ultra básicos que todos conocemos para cuidar la salud.
Son tan básicos, que nadie los discute. Nunca vas a escuchar a alguien decirte que no los cumplas.

El problema es que son tan, pero tan básicos, que tendemos a descuidarlos. En vez de ser la base que cumplimos todos los días, nos olvidamos de ellos, y los dejamos de lado.

Empecé a cumplir cada uno de ellos, y gracias a eso empecé a sanar. No estoy diciendo que actualmente los cumplo con perfección, pero al menos intento hacer lo mejor que puedo. Poco a poco voy mejorando.

A continuación, comparto los hábitos básicos para evitar lesiones y tener mejor salud.

1)Dormir bien.

Para dormir bien, se necesita:

• Entre 7 y 9 horas al día. Todos necesitamos tiempos distintos, pero este es el rango comúnmente aceptado. Hay una porción muy baja de la población que sobrevive bien con menos.
  
• Pieza completamente oscura y silencio.
  
• Ir a acostarse todos los días a la misma hora.
  
• Evitar pantallas antes de acostarse. Optar por un libro, meditar, o una conversación.
  
• Evitar tomar café después de las 3 de la tarde.
  
• Evitar tomar alcohol para llegar al sueño profundo.

2)Comer bien.

• Muchas verduras. Nunca nadie te va a decir que evites las verduras.
  
• Proteína. No te voy a recomendar cómo ingerirlas, porque hay todo tipo de opiniones al respecto. Hay quienes dicen que la carne hace mal, otros que dicen que hace bien, otros que comen sólo lentejas, y otros que comen miles de huevos. Pero lo que todos tienen en común, es que comen proteína.
  
• Fruta, pero en porciones moderadas.
  
• Evitar comida chatarra y alimentos procesados (cualquier comida envasada que tenga más de cinco ingredientes).
  
• Evitar comer mucha azúcar y sal (mi actual debilidad).

Si cumples comiendo lo anterior cada día, vas por muy buen camino. Es una base que probablemente nadie te va a discutir.
**Estoy dejando de lado todos los demás alimentos (carbohidratos, lácteos, etc), no porque sean malos, sino porque hay opiniones muy divididas al respecto. ¿Quizás haya que comerlos moderadamente?

3)Buena hidratación.

Lo típico es escuchar la recomendación de dos litros de agua al día, pero supongo que todos tenemos necesidades distintas.
Dudo que un niño de diez años y un adulto de más de cien kilos necesiten la misma cantidad de agua.

En mi caso, me compré una botella de un litro, y la relleno dos veces al día: una vez antes de acostarme (para la mañana siguiente), y una vez después de almuerzo (para la tarde). Si hago deporte, agrego uno o dos litros más. La llevo conmigo a todos lados, hasta incluso cuando hago trámites. Además de eso, tomo café, té y mate, pero en moderación.

Evitar tomar alcohol, bebidas y jugos. Después de un tiempo, uno deja de echarlos de menos.

4)Evitar drogas y cigarros.

Creo que no se necesita explicación. Nunca vas a escuchar a alguien diciéndote que te drogues o fumes por tu propio bien. Y si alguien te lo dice, aléjate de esa persona.

5)Calentar bien antes de hacer deporte.

Ejercicios de movilidad articular para entrar en calor. Si no sabes de qué estoy hablando, puedes aprender viendo videos cortísimos en youtube.

6)Hacer deporte.

Habiendo calentado bien, ahora uno puede hacer deporte con libertad.
La clave está en parar cuando sientas un dolor extraño. Escuchar al cuerpo. Es típico en los deportistas seguir entrenando para terminar la sesión.
Si paras frente a una molestia, puedes salvarte de meses de lesión.
Ir explorando los límites de a poco.

7)Elongación diaria.

Una de las mejores prácticas que apliqué para recuperarme de las lesiones.
Hasta antes del 2018, elongaba poco y nunca. Parecía una momia de tieso. Habían movimientos básicos que no podía hacer, y sentía dolores a cada rato.
Empecé a elongar todos los días.
Al principio fue un desastre. Me lesioné más aún. Elongaba con demasiada fuerza, y hacía los movimientos mal.

La situación empezó a mejorar cuando le pedí consejo a alguien que sabía del tema. Me dijo lo siguiente:

• Parte cada día elongando con mucho cuidado: todos los días despertamos distinto, así que hay que ir probando de a poco cómo nos sentimos.
  
• Nunca fuerces una posición. Moderación, moderación, moderación.

Aparte de eso, vi tutoriales cortos en youtube de las elongaciones más típicas, y armé una rutina de treinta minutos al día, que hago mientras escucho música, o un audiolibro, o veo Netflix.
Otra opción es inscribirse en clases de yoga para principiantes.

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Nunca nadie te va a discutir que lo anterior es básico para tener buena salud. Son consejos obvios.
Antes de empezar con remedios peligrosos, o con terapias esotéricas, o con cientos de visitas al doctor, quizás puede ayudar más partir cumpiendo con la base.

Aparte de esas siete, hay algunas prácticas un poco más controversiales que no menciono ya que mi hermana (quien sabe mucho más de estos temas que yo) me retaría. Pero puede ser interesante explorarlas:
1)Duchas frías para enfermarse menos.
2)Ayuno intermitente.
3)Meditación.
4)Ejercicios de agradecimiento.

Sé lo que estás pensando: todo lo que mencioné es demasiado obvio.

Te lo dije antes de escribir la lista: son consejos tan básicos, que todo el mundo los sabe. Y si estoy equivocado y en verdad la gente no los sabe, tenemos que mejorar la educación del país como sea.

El problema es que conocemos estos consejos, pero no los cumplimos. En vez de cumplirlos como si fueran siete mandamientos, nos olvidamos de ellos.

Es un clásico escuchar sobre alguien que no se levanta de su silla en todo el día. O de alguien que nunca come ensalada. O de alguien que se la pasa fumando. O de alguien que duerme poquísimo. O de alguien que no toma agua en todo el día. O de alguien que no elonga ni aunque lo obligaran.

Se entiende el punto.

Estas siete prácticas deberían ser sagradas para todos nosotros. Deberían ser prioridad en nuestras vidas.
No cumplir cualquiera de esas siete significa perjudicar nuestra salud. Significa que nos estamos autosaboteando. Significa dolor y enfermedades en el futuro. Significa crear problemas innecesariamente.

Para terminar, un ejercicio. Detente por un minuto. ¿Estás sentado con papel y lápiz? Mejor aún.

1. Revisa los siete hábitos que mencioné. ¿Cuáles estás cumpliendo, y cuáles no?
   
2. ¿Estás durmiendo lo que necesitas? ¿Estás cumpliendo con lo básico para dormir bien, o por ejemplo te lo pasas en el celular antes de acostarte?
   
3. ¿Cómo puedes asegurarte de que haya comida saludable en tu casa? ¿Quién compra la comida en tu casa? ¿Cómo puedes asegurarte que no haya comida chatarra? Si es necesario botar a la basura las galletas, adelante.
   
4. ¿Tienes una botella de agua que puedas llenar?
   
5. Si te drogas o fumas ¿Cómo es el entorno cuando lo haces? ¿En dónde estás? ¿Con qué gente? ¿Cómo lo puedes evitar?
   
6. ¿Sabes calentar bien antes de hacer deporte? ¿Cómo puedes aprender a hacerlo?
   
7. ¿Cómo puedes asegurarte de hacer un poco de deporte cada día? ¿Puedes aunque sea diez minutos? ¿Puedes aunque sea hacer deporte mientras ves tu serie en Netflix?
   
8. ¿Sabes elongar? ¿Cómo puedes aprender a hacerlo? ¿Cómo puedes asegurarte de cumplir todos los días?

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